不仅国家喊你来减肥

有没有一种可能

你的脂肪肝也在喊你

肝病是消化系统的常见疾病，慢性肝病是全球重要的公共卫生问题和疾病负担。最近十余年来，中国慢性肝病的病因谱发生了显著变化。脂肪肝正成为中国越来越重要的慢性非传染性疾病。现代化的工作环境，多坐少动的生活方式，高脂肪、高热量的膳食结构，以及生活懒散和经常熬夜等因素，与脂肪肝的发生密切相关。

脂肪肝是如何养成的？

1.不合理的膳食结构

中国居民膳食结构和营养组成发生了明显变化，表现为粮食消耗量呈下降趋势，动物性食物消耗量成倍增长。人体热量和营养素的摄入量明显增加，且来自饱和脂肪、单糖、双糖的热量上升。高脂肪、高热量食品（包括含果糖饮料）消耗过多与肥胖和脂肪肝关系密切。

2.不良的饮食习惯

过量进食、频繁进食、吃零食、喜甜食和荤食、常吃宵夜、不吃早餐等不良饮食习惯，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。

3.多坐少动的生活方式

脂肪肝患者习惯久坐，有些甚至从不参加运动。人体主要通过活动消耗热量，剩余热量转化为脂肪储存。当脂肪堆积在肝脏时，就出现了脂肪肝。

4.滥用酒精

当前，中国习惯性饮酒者数量不断增多，儿童和青少年饮酒已不少见，且人均酒精消耗量逐年增加。

5.遗传易感性

有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、脑卒中以及脂肪肝家族史者，发生脂肪肝的风险高。

科学合理的饮食制度，调整膳食结构，防治热量过剩，预防脂肪肝的发生，应从以下几个方面做起：

01.纠正不良饮食习惯

少饮酒或戒酒一日三餐定时、适量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免吃得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃夜宵，以及把含糖饮料当水喝等不良习惯，以免热量摄入超标和扰乱机体代谢稳态，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。对经常过量饮酒者而言，减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法，其他防治措施均系“缘木求鱼”。

02.中等量的有氧运动

人体对多余热量的利用，可转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖，特别是内脏性肥胖的形成原因中，活动过少有时比摄食过多更为重要。要预防脂肪肝的发生，根据自身身体状况参加中等量的有氧运动。

03谨慎使用各种中西药物

无论是西药还是中药都有两面，既有治疗疾病的一面，也有伤害肝脏的一面。必须用药时，应严格掌握指征，合理调整药物剂量和疗程。

04.定期健康体检

有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应加强自我保健意识，定期进行健康检查，以便尽早发现肥胖、脂肪肝、糖尿病等，及时采取相关措施，阻止病情发展。

信息来源|宁波市杭州湾医院服务号

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