春生夏长，秋收冬藏。

中国人的衣食住行，

皆依季候而作，随岁月流转。

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，这个节气反映了季节的变化，‌表示暑去凉来，‌是秋季的第一个节气。此时，虽然暑气未消，但昼夜温差逐渐加大，天气也逐渐变得干燥。在这个季节转换的关键时期，了解一些健康知识，对于保持身体的良好状态至关重要。

一、饮食调理

立秋之后，饮食上要注意“少辛多酸”。辛味食物如辣椒、花椒、生姜等容易发散泻肺，而酸味食物如葡萄、山楂、柚子等则具有收敛肺气的作用。此外，还应多吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，以缓解秋燥对身体的影响。

同时，要注意饮食的均衡，适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。避免过度食用生冷食物和油腻食物，以免损伤脾胃。

二、起居调养

立秋后，应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。由于昼夜温差逐渐增大，晚上睡觉时要注意保暖，尤其是腹部，避免着凉。

此外，要注意室内空气的流通，保持室内湿度适宜。可以使用加湿器增加空气湿度，缓解秋燥带来的不适。

三、运动养生

适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。立秋时节，可选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或傍晚时分进行。

运动时要注意适量，避免过度劳累。出汗后要及时擦干，更换衣物，以免风邪入侵。

四、预防疾病

1.预防感冒

立秋后，气温变化较大，容易感冒。要注意及时增减衣物，避免着凉。同时，要加强锻炼，增强自身的抵抗力。

2.预防秋燥

秋燥容易导致口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。除了通过饮食调理外，还可以多喝水，多吃水果，使用保湿护肤品等。

3.预防胃肠道疾病

秋季是胃肠道疾病的高发季节。要注意饮食卫生，不吃变质食物，饭前便后要洗手。

五、经络养生

立秋后，肺经的调养尤为重要。肺经起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺。通过按摩肺经上的穴位，如中府、尺泽、太渊等，可以起到润肺止咳、清热理气的作用。每天用拇指指腹轻轻按揉这些穴位，每个穴位3-5分钟，能促进肺气的宣发和肃降，增强肺的功能。

肝经的调理也不可忽视。秋季容易出现情绪波动，而肝主疏泄，调畅情志。按摩肝经上的太冲穴，能平肝潜阳、疏肝解郁。用手指按压太冲穴，有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，可缓解肝郁气滞导致的情绪问题。

除了穴位按摩，还可以通过拍打经络的方式来养生。立秋后，每天用双手轻轻拍打手臂外侧的大肠经和手臂内侧的肺经，从上到下，反复拍打数分钟，可促进经络气血运行，增强肠道功能，缓解秋燥。

需要注意的是，经络养生应持之以恒，且力度适中，避免过度用力造成损伤。结合良好的生活习惯和饮食调理，方能在立秋时节达到最佳的养生效果。

动作说明：

预备式：盘坐，双手扶膝，脊柱松展。

双手撑地于身前，与膝同宽。上身前俯，屈肘。

由腰至背、由背至颈至头，节节展开竖起，然后再屈肘俯身。如此往复如翻浪。

收式：上身归正盘坐，双手扶膝，脊柱直立，自然呼吸。

要点：呼吸自然，可跟随上身起伏节奏，宁缓勿快，细细体会脊柱松展，但不要刻意求慢而憋气。

信息来源|西部战区总医院

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