每年的9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

为深入推进以“三减三健”为主题、以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，进一步向市民普及健康素养相关知识，9月10日，蚌埠市第四人民医院高新分院（绿地社区卫生服务中心）绿地社区卫生服务中心联合天河路社区开展了义诊活动，为广大市民提供免费的健康医疗服务。

义诊活动现场

义诊现场，来自中医科、公卫科、全科、内科、口腔科等多个科室的医生，耐心地为每一位前来咨询的社区居民进行身体检查和解疑答惑，并结合自身经验向群众传授健康养生，健康运动技巧、技能，健康文明等相关知识。

社区居民也积极参与，认真聆听医生讲解，与医生进行互动交流，咨询自己关心的健康问题。

通过本次宣传义诊活动，不仅引导了居民树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念，提高了居民的健康意识和素养水平，也拉近了中心与社区居民的距离。

相关知识

“三减三健”健康知识宣传的核心内容是倡导减少盐、油、糖的摄入，以促进健康口腔、健康体重和健康骨骼。

三减的具体措施

1.减盐：建议健康成年人每天食盐摄入量不超过5克，通过使用定量盐勺、少吃高盐食品、选择低钠调味品等方法来控制盐的摄入。

2.减油：建议每人每天烹调用油量不超过25-30克，采用蒸、煮、炖等少油烹饪方法，并使用控油壶控制用油总量。

3.减糖：建议成年人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，减少含糖饮料和高糖食品的摄入，选择水果和低糖食品作为甜食替代。

三健的具体措施

1.健康口腔：保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口或咀嚼无糖口香糖，定期进行口腔检查。

2.健康体重：通过合理饮食和适量运动控制体重，食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少静多动，日行万步。

3.健康骨骼：多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品等，保持适量运动，避免跌倒，促进钙的吸收。

科普知识来源 | 平度市人民医院

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